スポーツ選手や軍の任務についている人たちは、ストレスを生産的なエネルギーに変える戦略を使っています。それは誰でも学べます。 ストレスが少しある時、人は最高のパフォーマンスができます。しかしストレスが制御できないレベルになるとバーンアウト（燃え尽き症候群）や重篤な健康問題が生じる危険があります。 これを理解するのは簡単ですが、ストレスを効果的に管理することは簡単ではありません。 メディア会社Everyday Healthが行なった調査によると、2017年半ばから2018年半ばまでの期間で医者にかかったアメリカ人の30％はストレス関連の問題だったことがそれを端的に表しています。 心身困憊になるほどではなく、メンタルのパフォーマンスを促進するという、ゴルディロックス（※ゴルディロックスの原理とは）のようなちょうど良いストレスレベルを見つけるというのは、多くのリーダーがそうありたいと望んでいるところです。
ちょうど良いストレス状態を作るには？
幸いなことに、心理学者やパフォーマンスコーチは脳を訓練してその状態を作れると述べています。極めて重要な状況でもストレスをうまく利用することができるのです。 まず、ストレスに関係がある2種類のホルモン、アドレナリンとコルチゾールの働きを知ることから始めましょう。 アドレナリンとコルチゾールの働きを知る 怒りに満ちたメールや終わらない仕事の山に追加の仕事を押し付けられた時のように、攻撃を受けたと体が感じるとアドレナリンとコルチゾールが分泌されます。 2019年3月のメイヨー・クリニックの記事によると、それぞれのホルモンの機能は次のようになります。 ・アドレナリンは、心拍数を上げ、血圧を高め、エネルギーがどっと湧き出る。 ・コルチゾールは生死に関わる緊急時において、役立たない機能を抑制する。 たとえば、消化器系や生殖器系などである。そして、気分、やる気、恐怖をコントロールする脳の部分にシグナルを送る。 スポーツ心理学者としてメリーランド大学やプリンストン大学などのスポーツ選手のケアをした経験を持つ著者のJarrod Spencer さんは、重要な状況においてこの2つのホルモンが一緒に働くと大変革が起こり得ると述べています。 彼によると、ストレスによって究極レベルまで集中力を研ぎ澄ませることができるそう。そういうわけで、締切や時間のプレッシャーがパフォーマンスには効果大なのです。 コルチゾールによって高レベルの生産性が可能になる一方で、心身の能力を後押しするエネルギーがアドレナリンによって与えられます。 慢性的なストレスは、諸刃の剣にもなる それと同時に、ストレスを感じながらも冷静であり続けるというのは難しいのですが、それもやはりこの2種類のホルモンのせいなのです。 「身体はサバイバルモードになってしまっても、99.9％の場合、実際生死にかかわることはありません」と説明するのは、Graham Betchartさん。 彼は、ベン・シモンズやカール＝アンソニー・タウンズらプロバスケのスター選手のメンタルスキルコーチとして、また、ベンチャーキャピタルのTrue Ventures やSilicon Valley Bankの社員のケアもした経験があります。 「同僚とただ話しているような時に、突然この原始的な限られた（サバイバルモードという）考え方に陥ってしまいます。つまり、融通のきかない昔からの本能に直面しているのです」 メイヨー・クリニックによると、ストレスの多い状況から回復する方法を持たないと、体はアドレナリンとコルチゾール過多になってしまいます。 長い目で見ると、慢性的なストレスは、不安、うつ、消化器系の問題、頭痛、心臓疾患、睡眠の問題、記憶と集中力の欠如など、いろいろな問題につながります。
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June 10, 2020 at 04:01AM
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毎日のストレスを生産的なエネルギーに変えるコツ（ライフハッカー［日本版］） - Yahoo!ニュース
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